In deze blog reageer ik op een video van Brian Turner, waarin hij zijn tips deelt voor het opbouwen van spiermassa als vegan. Als vegan bodybuilder heeft Brian veel ervaring en deelt hij praktische en waardevolle adviezen. Ik wil graag mijn visie toevoegen en sommige van zijn punten verder toelichten. Laten we de belangrijkste tips bekijken!
1. Volg de Stress-Herstel-Adaptatie Cyclus
Brian benadrukt het belang van de stress-herstel-adaptatie cyclus. Dit betekent dat om vooruitgang te boeken, je lichaam zowel voldoende stress (door training) als herstel nodig heeft. De juiste balans tussen training en rust is cruciaal om spiermassa op te bouwen. Als je niet genoeg rust neemt, kan je lichaam niet herstellen, wat de voortgang belemmert.
Dit is een belangrijke tip, omdat sommige mensen proberen intensief te trainen zonder voldoende herstel, wat vaak leidt tot stilstand in hun resultaten. Zorg ervoor dat je de tijd neemt om goed te herstellen en geef je lichaam de kans om zich aan te passen aan de training.
Lees hier meer over de stress-herstel-adaptatie cyclus.
2. Eet Voldoende Calorieën en Eiwitten
De volgende tip die Brian noemt is het belang van het eten van voldoende calorieën en eiwitten. Als vegan is het essentieel om genoeg eiwitten binnen te krijgen om spiergroei te ondersteunen. Een inname van 1.6 tot 1.8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag is optimaal.
Naast eiwitten is het ook belangrijk om voldoende calorieën binnen te krijgen. Dit is nodig om je lichaam de energie te geven die het nodig heeft om spieren op te bouwen. Als je niet genoeg calorieën eet, zal je lichaam moeite hebben met het opbouwen van spiermassa.
3. Eiwitpoeders kunnen een Handige Aanvulling Zijn
Brian noemt eiwitpoeders als een handige manier om je eiwitinname te verhogen. In de vegan wereld is er vaak enige weerstand tegen het gebruik van eiwitpoeders, maar Brian stelt dat het een eenvoudige manier is om snel je eiwitbehoefte te dekken. Of je nu een eiwitshake maakt na je training of een schepje toevoegt aan je havermout, het maakt het makkelijker om de juiste hoeveelheid eiwitten binnen te krijgen.
Als je moeite hebt om genoeg eiwitten uit je reguliere voeding te halen, kan het gebruik van eiwitpoeder een goede oplossing zijn. Lees hier een complete eiwitten gids voor kracht en spiergroei.
4. Leer van Mensen die het Al Hebben Gedaan
Een van de belangrijkste adviezen die Brian deelt, is het belang van leren van mensen die al succes hebben geboekt. Als je iemand zoekt die je kan helpen met je doelen, is het belangrijk om te leren van iemand die ervaring heeft en al heeft bereikt wat jij wilt bereiken. Dit kan je veel tijd en moeite besparen.
Als je bijvoorbeeld een coach hebt die weet wat werkt, kan hij of zij je helpen om je doelen sneller te bereiken. Het belangrijkste is dat je vertrouwt op hun ervaring en adviezen.
Plan hier jouw intake gesprek voor een Ethical Gainer traject met mij!
5. Herhaalbare Maaltijden voor Consistentie
Brian raadt aan om maaltijden te plannen die je regelmatig kunt herhalen. Dit maakt het veel makkelijker om je eiwitten en calorieën consistent binnen te krijgen. Door maaltijden te herhalen, hoef je niet elke dag opnieuw te bedenken wat je gaat eten, en zorg je ervoor dat je voedingsinname op peil blijft.
Dit is een geweldige tip, zowel voor beginnende vegans als voor mensen die hun fitnessdoelen serieus willen aanpakken. Het helpt je om je dieet te stabiliseren en te voorkomen dat je in de verleiding komt om ongezonde of onhandige keuzes te maken. Probeer eens deze eiwitrijke linzensoep of deze eiwitrijke bami.
6. Gebruik een Calorie-App om Inzicht te Krijgen
Het bijhouden van je calorie-inname is essentieel als je spiermassa wilt opbouwen. Ik raad aan om een calorie-app te gebruiken, zoals MyFitnessPal, om je maaltijden en snacks bij te houden. Dit helpt je om te zien hoeveel eiwitten en calorieën je werkelijk binnenkrijgt en geeft je de mogelijkheid om je dieet aan te passen waar nodig.
Door je voeding bij te houden, krijg je beter inzicht in je eetgewoontes en kun je eventuele tekorten of overschotten in je voeding gemakkelijk corrigeren.
7. Verander Je Mindset
De belangrijkste tip van Brian is om je mindset te veranderen. Hij legt uit dat je eerst je overtuigingen over wat je kunt bereiken moet veranderen, voordat je fysiek echt veranderingen kunt zien. Dit geldt niet alleen voor het opbouwen van spiermassa, maar voor alles in het leven.
Brian vertelt over zijn eigen ervaring, waarbij hij eerst zijn mindset moest veranderen voordat hij succes had in het opbouwen van spiermassa. Veel mensen blijven vastzitten in oude gewoontes omdat ze niet geloven dat ze in staat zijn om te veranderen. Door je mindset te veranderen, kun je daadwerkelijk je doelen bereiken.
Conclusie
De tips van Brian Turner zijn waardevol en praktisch voor elke vegan die spiermassa wil opbouwen. De belangrijkste punten zijn het volgen van de stress-herstel-adaptatie cyclus, het eten van voldoende eiwitten en calorieën, en het leren van mensen die al succesvol zijn. Daarnaast is het bijhouden van je calorieën met een app en het eten van herhaalbare maaltijden belangrijk om consistent te blijven.
Maar misschien wel het allerbelangrijkste is het veranderen van je mindset. Wanneer je gelooft dat je in staat bent om te veranderen, zul je merken dat je veel meer kunt bereiken dan je ooit dacht. Het is belangrijk om vertrouwen te hebben in het proces en geduldig te zijn. De resultaten zullen komen!
Ben jij een gedreven en ambitieuze vegan en wil je sterker, gespierder, fitter en gezonder worden? Plan dan hier je intake in met mij en laat me je coachen!
