Vetverlies als vegan kan een uitdaging lijken, maar met de juiste strategieën is het absoluut haalbaar. In deze blog neem ik je mee in mijn eigen droogtrain-proces, inclusief fouten die ik heb gemaakt en hoe jij deze kunt vermijden. Wil jij weten hoe je als vegan effectief vet kunt verliezen zonder spiermassa te verliezen? Lees of bekijk deze video over vetverlies voor meer inzichten!
Hoe moet je droogtrainen als vegan?
Droogtrainen als vegan draait om een combinatie van de juiste voeding, training en mindset. De basisregel: je moet in een calorietekort zitten. Dit betekent dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Maar let op: te snel afvallen heeft nadelen zoals spierverlies, energiegebrek en een verhoogde kans op vreetbuien. De ideale snelheid van vetverlies is 0,5% tot 1% van je lichaamsgewicht per week.
Cutten als vegan: mijn grootste fout
De afgelopen maanden ben ik ongemerkt te veel aangekomen. Dit kwam door een paar grote fouten:
- Ik had geen concreet plan na mijn vorige droogtrain-periode.
- Ik hield mijn calorie-inname niet goed bij.
- Ik dacht te vaak: "Dat ene koekje maakt niet uit."
Herken jij dit bij jezelf? Dan is het tijd om een duidelijk plan op te stellen!
Vetverlies als vegan: mijn droogtrain-plan
Vanaf nu ga ik mijn vetpercentage verlagen met een bewezen aanpak. Dit plan werkt niet alleen voor mij, maar ook voor de vegans die ik coach en ook voor jou!
1. Stel een concreet doel
Mijn doel op dit moment is 10 tot 14 kg vet verliezen. Belangrijk hierbij is om ook een diepere motivatie te hebben. Vraag jezelf af: Waarom wil ik dit? Dit helpt je om gemotiveerd te blijven.
2. Creëer een calorie- en eiwitplan
Ik start met 2700 calorieën per dag en pas dit aan op basis van mijn voortgang. Daarnaast zorg ik ervoor dat ik voldoende eiwitten binnenkrijg om spiermassa te behouden.
Lees hier het belangrijkste over eiwitten als vegan voor spiermassa en kracht.
3. Dagelijkse acties bepalen
- Calorieën tracken met MyFitnessPal.
- Mealpreppen en zorgen dat ik altijd de juiste maaltijden bij de hand heb.
- Weegmomenten inplannen om progressie te monitoren.
- Twee keer per week extra cardio toevoegen.
4. De juiste training
In de eerste weken blijf ik streven naar PR’s in mijn compound lifts. Later pas ik mijn training aan door het volume te verlagen en intensiteit te behouden. Dit voorkomt spierverlies tijdens het cutten.
Lees hier het belangrijkste principe achter effectief krachttrainen.
5. Consistentie en feedback
Iedere dag check ik mijn voortgang en pas ik mijn plan aan waar nodig. Dit doe ik door:
- Dagelijks wegen en de weekmediaan bijhouden.
- Mijn trainingen analyseren om krachtverlies te voorkomen.
- Mijn voeding afstemmen op deze aspecten.
Droogtrainen als vegan: de sleutel tot succes
Wil jij als vegan droogtrainen zonder spiermassa te verliezen? Dan is het cruciaal om:
- ✅ Een gestructureerd plan te hebben.
- ✅ Consistent te blijven, ook als de resultaten niet direct zichtbaar zijn.
- ✅ Geduld te hebben: snelle resultaten zijn vaak tijdelijk.
- ✅ De juiste hoeveelheid eiwitten en calorieën binnen te krijgen.
Wil jij gegarandeerd resultaat boeken met een bewezen plan? Vraag dan een intakegesprek aan voor het Ethical Gainer coaching traject. Samen zorgen we ervoor dat jij deze zomer droger, sterker en energieker bent dan ooit! 💪🌱
Bekijk hier de video voor een genuanceerder verhaal.
